Yoga pour la sciatique: 8 poses qui préviennent les maux de dos – Reiki

Sciatique….

La sciatique est caractérisée comme une douleur nerveuse qui se déplace d'un côté du corps et qui est généralement causée par une hernie discale dans la colonne vertébrale. (1) Elle affecte plus souvent les hommes que les femmes. (2) C'est plus courant dans la quarantaine et la cinquantaine et (3) il se résout spontanément en quelques jours à quelques semaines. Cependant, ma sciatique est liée à une blessure au dos que j'ai subie à l'université. Par conséquent, aucun des paramètres typiques de la sciatique ne s'appliquait à moi. Je suis biologiquement une femme; la douleur a commencé dans la vingtaine, et elle s'est également produite de manière chronique au cours des dix dernières années. J'ai de la chance, ai-je raison?!

Gérer la douleur ….. presque …

Au départ, je résolus de le gérer grâce à des exercices de musculation pour mes abdominaux et mon dos. J'ai battu à travers des deadlifts et des séances d'entraînement pour abdominaux, puis finalement mon tronc et mon dos étaient plus forts qu'ils ne l'avaient jamais été. Cependant, les flair ups ne se sont pas arrêtés. C'est alors que j'ai réalisé qu'un noyau et un dos plus forts n'étaient qu'une pièce du puzzle. La douleur sciatique est notoirement déclenchée par une tension musculaire, en particulier au niveau des ischio-jambiers et des fesses. Les femmes qui s'entraînent en force combattent toujours la tension musculaire, donc la réponse était claire pour moi. L'autre pièce du puzzle qui me manquait était une amélioration de ma flexibilité globale.

Gérer la douleur … pour de bon …

J'ai décidé de commencer mon voyage de yoga à la maison pour pouvoir trébucher et apprendre à mon rythme. J'ai téléchargé le Application Yoga Studio pour iPhone qui est également disponible sur Android et je suis parti.

Mes premières sessions à domicile à l'aide de l'application Yoga Studio ont été DIFFICILES. Je pouvais à peine passer une session. En toute honnêteté, je me sentais gêné de mon manque général de flexibilité, mais c'était un défi pour lequel j'étais tout de même prêt. Finalement, mes gémissements de douleur sont devenus des gémissements de soulagement et mes symptômes de sciatique se sont considérablement améliorés. L'amélioration spectaculaire a fait de moi un croyant, et maintenant le yoga est un aspect permanent de mon programme de remise en forme.

À chaque séance, les étirements profonds, les poses de stabilité et les poses de renforcement jouent un rôle central dans ma prévention de la sciatique. Par conséquent, naturellement, j'ai voulu partager mon expérience et mes conseils avec vous tous.

Quelques conseils …

Pour un soulagement immédiat de la sciatique, concentrez-vous sur des poses d'étirement comme la pose du pigeon et la pose du pigeon allongé. Pour la prévention de la sciatique, concentrez-vous à la fois sur les poses de flexibilité et les poses de stabilité / force comme le camel complet ou le coude arrière standard. Essayez de consacrer quelques sessions de quinze à trente minutes chaque semaine dans les premières étapes et voyez où le voyage vous mène.

Sans plus tarder, voici quelques-unes des postures de yoga auxquelles je attribue mon soulagement et ma prévention de la sciatique.

Pose de pigeon