Yoga pour les personnes en surpoids? Oui bien sûr! – Reiki

Pourquoi le yoga est idéal pour les formes rondes du corps

Les personnes en surpoids se sentent souvent laides dans notre culture, dans notre société, elles ne correspondent pas à l'idéal actuel de la beauté. Des doutes sur sa propre volonté surgissent rapidement, la confiance en soi et l'amour pour soi en souffrent. Craint que "les autres regardent à nouveau", que les chuchotements et la tête soient secoués.

La plupart des personnes en surpoids ont donc honte de faire de l'exercice et de faire de l'exercice devant les autres. Le sport d'équipe est un cauchemar pour beaucoup. Et le yoga d'abord! Se plier, s'étirer et se plier – à quoi cela ressemble devant les autres! Mais avant de vous dire: "Je ne peux pas du tout faire les mouvements", nous avons ici des contre-preuves.

Et si le yoga est ce que la graisse!

1De toute évidence, vous pouvez le faire!

"Mangez plus sainement, faites plus d'exercice ou mangez moins!" "Pensez à votre hypertension!" Vous connaissez probablement tous les commentaires «bien intentionnés» des autres – du moins, cependant, les regards qui disent exactement cela. C'est précisément ce conseil qui n'aide pas du tout la plupart des gens à perdre du poids. Beaucoup d'hommes et de femmes en surpoids ont du mal à s'entraîner au gymnase, à courir ou à pratiquer d'autres sports. Ce n'est pas amusant pour eux, et beaucoup de sports sont vraiment sur les articulations. <! – ->

Le yoga, d'autre part, est la forme de mouvement la plus fluide que je connaisse. Et la chose la plus merveilleuse sur le yoga: il peut être pratiqué par n'importe qui! Parce que les mouvements s'adaptent à vous, pas à des programmes fixes ou à des objectifs d'entraînement. La méditation intégrée vous aide également à venir à vous et à vous concentrer complètement sur vous-même.

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"Yoga bien-être" La professeur de yoga Manuela Wafig, par exemple, nomme ses cours de yoga XL, qu'elle a spécialement adaptés aux personnes en surpoids. "Mes élèves sont aussi bienvenus qu’eux", nous a confié la femme sûre de
Entretien.

"Le yoga combat votre frustration avant Cela ne fonctionne pas, la joie du mouvement se réveille à nouveau ».

Comme elle a raison!

<! – ->Soit dit en passant, en ce qui concerne le sujet de la beauté: certains des dieux les plus grands et les plus vénérés de l'hindouisme sont tout sauf élancés: jetez un œil aux merveilleuses histoires de la sage et gaie Ganesha!

2eQu'est-ce que le yoga vous apporte de toute façon?

Le yoga a le grand avantage de pouvoir varier les exercices et les mouvements selon vos besoins, vos envies et vos envies. Et vous pouvez progressivement vous améliorer, affiner et ajouter des asanas.

Le yoga ne vous aide pas seulement à perdre du poids. Voici quelques grands avantages du yoga à garder à l'esprit:

  • Le yoga rend vos articulations et vos muscles plus forts
  • Votre estime de soi est renforcée et vous apprenez à accepter et à aimer votre corps
  • Vous renforcez vos organes, comme le cœur, les poumons et le cerveau
  • Votre dos, votre cou, votre cou et vos épaules, vos jambes et vos bras sont entraînés
  • Votre équilibre et votre capacité de concentration s'améliorent
  • Vous devenez plus calme et plus détendu à l'intérieur; bon pour l'hypertension artérielle
  • Vous soulagez la douleur causée par une mauvaise posture

3eQuelle est la particularité du yoga pour les personnes en surpoids?

En principe, il est souvent plus difficile pour les personnes en surpoids d'effectuer certaines asanas, par exemple parce que le ventre ou un buste plus gros gênent. Si vous avez des problèmes pour réaliser certaines extensions ou flexions, des aides sont disponibles, comme la ceinture de yoga, des blocs de yoga ou des coussinets de yoga. Ils vous assistent dans l'exécution et peuvent être réglés et utilisés individuellement et de manière flexible. Une chaise ou un banc peut également être utile pour de nombreux asanas – en passant, il en va de même pour les femmes enceintes avec un gros ventre. <! – ->

Il existe – indépendamment des styles de yoga – pour toutes les variantes d'asanas. Si vous ne pouvez pas atteindre vos bras derrière votre dos, tenez vos mains. Si vous ne vous mettez pas en position de tailleur ou de lotus, essayez une position assise différente, comme une simple forme de muktasana. Si vos genoux vous font mal lorsque vous êtes assis, placez-y des blocs de yoga pour vous soutenir.
Donnez-vous une secousse et demandez simplement dans le studio de yoga. Expliquez vos souhaits et vos idées, mais aussi vos doutes et vos peurs. Peut-être même des cours supplémentaires pour les personnes en surpoids sont proposés.

4eTrouve ton propre chemin!

Il est important que vous trouviez un professeur de yoga qui vous comprenne et puisse répondre à vos besoins. Dans le cours de yoga, vous seul comptez, il ne s'agit pas de compétitionner avec ou contre les autres, il ne s'agit pas d'apparence, de capacité ou d'expérience. Il s'agit uniquement de votre force intérieure et physique, que vous veniez vous reposer et renforcer votre esprit ainsi que vos muscles, vos articulations et votre souplesse. Le yoga est l'inverse dans votre quotidien: les exercices s'adaptent à vous, pas à vous.
Vous pouvez voir un premier aperçu des différents styles de yoga ici.

Sur les asanas, par exemple, vous pouvez utiliser le Courbure vers l'avant (Uttanasana) ou essayez la salutation au soleil. Anantasana (canapé de Vishnu) est un exercice d'étirement qui se pratique allongé. Vous vous allongez sur le côté avec un corps droit, vos orteils sont étirés. Soutenez votre tête avec votre main en posant vos coudes sur le tapis de yoga. Vous étirez le haut de votre jambe et essayez de saisir votre pied avec votre main.

Uttanasana

Avec Virabhadrasana 1 (The Warrior 1), vous entraînez votre force et votre endurance, améliorez votre constance et votre sens de l'équilibre. Vous étirez vos organes et votre corps tout entier. À partir d'une position debout, une jambe est pliée vers l'avant, l'autre est tendue vers l'arrière. Vos bras pointent vers le haut, vos yeux vont droit. Incluez toujours votre respiration!

virabhadrasana-1

Essayez votre séance de yoga personnelle! Vous ne devriez pas viser à obtenir les exercices parfaitement dès le début. Étape par étape, vous remarquerez comment votre corps devient plus flexible et plus fort. Chaque cours de yoga vous rendra plus fort!